Merjenje maščobe

Pri strankah , ki hujšajo pri meni , mesečno merimo odstotek maščobe telesu. Kot osebni trener za merjenje maščobne, mišične in kostne mase uporabljam analizator sestave Tanita, ki se mi je izkazal za najbolj zanesljiv. 

Prej sem uporabljal nekatere druge pripomočke od kaliperja, Omrona in različnih tehtnic nižjega cenovnega razreda, ki pa so me žal razočarali. Po drugi strani pa merjenje kožne gube s kaliperjem, stranko lahko postavi v neroden položaj.

S tem analizatorjem sestave dobim naslednje informacije: TEŽA, ODSTOTEK MAŠČOBE V CELEM TELESU TER POSEBEJ PO SEGMENTIH L. ROKA D. ROKA, L. NOGA, D. NOGA, TRUP, MIŠICE V KILOGRAMIH ZA CELOTNO TELO TER ZOPET POSEBEJ PO SEGMENTIH, STAROST METABOLIZMA V LETIH, HIDRIRANOST V %, TEŽA KOSTI, BAZALNI METABOLIZEM,MAŠČOBA V TREBUHU…

Pritem me najbolj seveda zanima kilaža posameznika in njegov odstotek maščobe, pa tudi odstotek mišic v telesu. Na osnovi tega tako sstranko lahko skupaj postaviva cilje za naprej.

Osebno trenerstvo na daljavo

Pri svojem delu pogosto naletim na potencialne stranke, ki živijo predaleč od Ljubljane , da bi vsak dan trenirale z mano ali pa enostavno nimajo časa. Zato sem se odločil ponuditi dodatno možnost v smislu treniranja na daljavo, s katero prav tako lahko pridemo do odličnih rezultatov. Največkrat se stranke pri tem programu odločajo za izgubo odvečne maščobe oziroma oblikovanje telesa. 
Priporočljivo je da je prvi sestanek v živo tako, da lahko varovanca tudi izmerim z analizatorjem telesne sestave in se pogovorim kakšne želje ima. Skupaj narediva en trening kjer se naučiva pravilnega izvajanja vaj, ki jih bo kasneje delal doma, v naravi ali v fitnesu. Prav tako glede na njegove želje in okus, sestaviva tedenski jedilnik, katerega se potem čimbolj drži cel mesec. Po 4ih tednih zopet opraviva meritve in na osnovi tega določiva kako naprej.
Dodajam nekaj slik katere so mi poslali pridni uporabniki tega programa:

Rezultati izgube maščobe 2014

Tako kot vsako leto, tudi letos na koncu delam statistiko uspešnošti svojih varovancev in posledično tudi mojega dela. V letu 2014 sem imel pri individualnem programu osebnega trenerstva nekaj več kot 30 varovancev, od tega 18 takih , ki so si predvsem želeli izgubiti maščobo in posledično tudi nekaj kilogramov. Poglejmo si uspešnost vsakega posebej ter po en njihov jedilnik:

V. ženska 48let, 167cm
21.8. 2014: 72,2kg, 33,5% maščobe
8.12. 2014 64,3kg, 26% maščobe
Jedilnik
B. moški 26let, 178cm 
17.3. 2014 : 105.4kg, 32.5% maščobe
14.5. 2014:  94.8kg, 26.1% maščobe                              
Jedilnik
M. ženska 25let, 162cm
3.10. 2014: 62.7kg, 34.8% maščobe
10.12. 2014: 58.6kg, 29.4% maščobe                         
Jedilnik
M. moški 33let, 178cm
17.3. 2014: 88.4kg, 24.3% maščobe
18.6. 2014: 79.1kg, 17.3% maščobe
Jedilnik
U. ženska 19let, 168cm

2.12. 2013: 69.1kg, 32.6% maščobe

15.1. 2014: 65.7kg, 29.1% maščobe

Jedilnik

D. moški 31let, 179cm

3.10. 2014: 84.1kg, 15.7% maščobe

10.12. 2014:  74.5kg,  7.4% maščobe

Jedilnik

J. ženska 30let, 173cm

22.1. 2014: 80.0kg, 41.4% maščobe

24.3. 2014: 76.0kg, 38.1% maščobe

Jedilnik

A. moški 48let, 171cm

26.2. 2014: 75.9kg, 23.4% maščobe

15.5. 2014: 72.2kg, 18.6% maščobe

Jedilnik

T. ženska 34let, 165cm

15.5. 2014:  60,3KG, 34,7% maščobe

1.9. 2014:  5,3kg , 31,2% maščobe

Jedilnik

A. moški 37let, 178cm

15.5. 2014:  128.3kg, 37.5% maščobe

1.9. 2014: 120.2kg,  34.0% maščobe 

Jedilnik

D. ženska 38let, 171cm

22.1. 2014: 59.6kg, 27.1% maščobe

24.3. 2014: 57.1kg,  23.3% maščobe

Jedilnik

B. moški 41let, 179cm

4.3. 2014: 115.6kg, 32.2 % maščobe

4.4. 2014: 111.3kg, 28.9% maščobe

Jedilnik

A. ženska 31 let, 168cm

6.3. 2014: 91kg, 42% maščobe

1.4. 2014: 90kg, 41.5% maščobe

Brez jedilnika

N. moški 21 let, 183cm

15.5. 2014 82.3kg, 20.2% maščobe

19.6. 2014 78.8kg, 16.4% maščobe

Jedilnik

M. ženska 35let, 167cm

6.3. 2014: 71.7kg, 27.1% maščobe

Brez jedilnika in brez končnega merjenja

T. moški 25 let, 172cm

17.2. 2014: 79.8kg, 18.7% maščobe

17.6. 2014: 79.5kg, 15.3% maščobe

Jedilnik masa (+500 Kcal)

Jedilnik definicija  (-500 Kcal)

I. ženska 35let, 178cm

21.11. 2013: 80.5kg, 31.1 % maščobe

6.6. 2014: 74.1kg, 26.3% maščobe

Jedilnik

M. ženska 37let, 165cm

14.1. 2014: 69.0kg, 33.7% maščobe

14.3. 2014: 65.3kg, 31.9% maščobe

Jedilnik

Če vas zanima več tudi o njihovem treningu in mojem načinu dela me lahko povprašate tukaj.

V januarju 2015 ponujamo 15% popust na vse mesečne pakete osebnega trenerstva.

Srečno,

Iztok

Kaj naj pijem decembra, da se ne zredim?

Preden začnem, bi rad razčistil eno stvar. Ta članek ni  napisan v smislu zdravega načina prehranjevanja. Prav tako ne bi rad vzpodbujal h pitju alkohola. Je le realen odgovor za vse tiste , ki se vsak veseli decmber tako kot jaz sprašujete kaj za vraga naj pijete , da bo škoda čim manjša :)

Zakaj alkohol sploh redi? 1g čistega alkohola vsebuje 7 kcal, kar je 3 kcal več kot 1g ogljikovih hidratov. Če pogledamo kako se kalorije sploh merijo, to ni presenetljivo , saj ena kalorija predstavlja količino toplote, ki jo potrebujemo, da 1g vode segrejemo za 1 stopinjo celzija. Za alkohol vsi vemo da dobro gori :)

Sedaj pa h dejstvom...  Različne pijače vsebujejo poleg alkohola tudi ogljikove hidrate. Nekatere več nekatere manj. Da bi bil naš vnos kalorij čim manjši, opojnost v glavi pa čim večja, potrebujemo tiste z manj sladkorji. Najboljša rešitev so tako pijače , ki vsebujejo visok procent alkohola (vodka, viski, gin, beli rum...), saj vsebujejo najmanj dodatnih sladkorjev. Lahko jih seveda kombiniramo z raznimi dietičnimi napitki z umetnimi sladili (Coke zero, diet Sprite...) ali limonado brez sladkorja.  Če jih mešamo z navadno gazirano pijačo ali sokovi, je boljše , da se odločimo za pivo ali vino. Najslabše so pijače z dodanim sladkorjem kot so kuhano vino in razni likerji.

Druga pomembna stvar pri našem nočnem popivanju, pa je hrana , ki jo zaužijemo prej in potem. V vsakem primeru je bolje , če jemo PREDEN se odpravimo ven in ne potem. Lahek solatni obrok z nekaj beljakovinami, bi bil v tem primeru idealen. Tako ne bomo pili čisto na prazen želodec, pa vendar ne bo potrebno preveč alkohola, da ga začutimo.  Več olja kot dodamo, več bo potrebno spiti, vendar pa bo občutek sitosti trajal dlje. Po drugi strani je burek ali hamburger na Miklošičevi po koncu večera, smrt za našo dieto. Naše telo takrat še vedno porablja alkoholne kalorije,  zato bo vsa tedaj zaužita hrana, prišla na vrsto šele potem, ko bomo že globoko spali in seveda končala kot maščobno tkivo!

Alkoholne pijače v kalorijah:

5 dcl Pivo Union svetlo:  200kcal

1 dcl  vina ali  penine:  75 - 85kcal

1 dcl kuhanega vina : 125 kcal

0,5 dcl Baileys liker: 150 kcal

1 dcl Martinija: 210kcal

0,3 dcl vodka, viski, rum, gin : 75 - 85 kcal

 

Pa na zdravje :)

Iztok

 

 

 

 

 

 

 

 

Golf

Leta 2011 sem se soočil z resno poškodbo gležnja. 11 letna atletska kariera nato pa še 5 let aktivnega igranja odbojke, je zahtevalo svoj davek. Za mano sta bili 2 operaciji, obraba hrustanca odrivne leve noge pa je bila tako huda, da nisem mogel preteči niti 1km. V takem stanju ni veliko športov, ki ti še preostanejo in tako sem se pričel ukvarjati z golfom. Najprej bolj v smislu zabave in udarjanja žogice na driving rangeu, nato osnovni izpit za igranje golfa. Počasi sem spoznal trenerje na igrišču v Trnovem in včasih sem odigral 9 ko ali 18 ko z njmi. Prvi turnir s handicapom 54, ni bilo težko zmagati... Nato pa se je že začelo bolj resno ukvarjanje s tehniko in prve ovire, snemanje preko zime v Clarusu, primerjanje svojega swinga z Woodsom in izgubljanje živcev na vadbišču spomladi... Verjetno vsak, ki se resneje začne ukvarjati z golfom pozna te faze :) Kaj hitro sem ugotovil, da moč udarca in hitrost palice prihaja iz kinetične verige , ki se začne v nogah nato preko bokov in trupa do rok in palice. "Vse je v bokih", stavek, ki sem ga že neštetokrat slišal v mladinskih kategorijah pri metanju diska, suvanju krogle... Zato sem imel kinetično verigo že nekako v krvi in žogica je hitro poletela prek 200m, vendar redko v pravo smer :) Sledila je naslednja sezona v kateri sem se opravil izpit za vaditelja golfa na Smledniku, ker sem si želel novih znanj o tem športu. Delno zato, da bi izboljšal svojo igro, delno pa zato, da bi pri svojem delu osebnega trenerja lahko pomagal tudi ljudem , ki igrajo golf. Prilagam kratek trening, prilagojen za igralce golfa, ki pomaga pri sanaciji poškodb hrbta preko zime, in izboljšanju moči in hitrosti samega udarca. TRENING GOLF

Iztok

Izguba maščobe

Zgornja fotografija ni fotomontaža , pač pa dejansko stanje po fazah, ene mojih najuspešnejših varovank pri izgubljanju maščobe.  V enem letu je izgubila več kot 40kg telesne teže in s tem 30% maščobe. 

Pri 40ih letih se je s 108kg telesne teže odločila , da tako ne gre več.  Njeno telo je bilo takrat sestavljeno iz več kot 50% maščobe. Za začetek je iz svojega jedilnika črtala enostavne sladkorje in začela s počasnimi sprehodi, ki ji že prej niso predstavljali večjega problema. Naslednji korak je bila odločitev za osebno trenerstvo pri meni. Opravila sva začetno merjenje z analizatorjem sestave telesa in sestavila jedilnik ter plan treningov. Njen končni rezultat znaša 66,1kg in 24% maščobe v telesu, kondicijsko pa sedaj brez problema preteče 20km s tempom 5min/km. Predstavljam vam enega izmed njenih tedenskih jedilnikov in graf srčnega utripa med metaboličnim treningom:

Ponedeljek, Torek, Sreda, Četrtek, Petek                                                              

Če ste pripravljeni na podobno preobrazbo ali pa vas zanima več o mojem načinu dela, mi lahko pišete tukaj ali  pokličete na 041651658.

Iztok